“Claves para una pérdida de peso efectiva”, con el Dr. Oscar Torres de Salud Integral

La pérdida de peso es un desafío que muchas personas enfrentan en la actualidad, y el Dr. Oscar Torres, experto en salud integral, aclara las dudas más comunes sobre su tratamiento y brinda recomendaciones clave para lograrlo.

Según el Dr. Torres, para obtener el mejor beneficio del tratamiento es crucial cumplir con tres requisitos fundamentales: realizar ejercicio regular, mantener una ingesta adecuada de agua —al menos tres litros diarios— y seguir una dieta libre de azúcares. “El ejercicio debe ser parte de nuestra rutina, caminando al menos cuatro o cinco veces por semana”, señaló.

Además, en caso de que la actividad física no sea posible, el Dr. Torres sugiere una alternativa: “Podríamos sustituir dos o tres cenas por un yogur de dieta sin azúcares”. Sin embargo, enfatiza que la falta de ejercicio puede dificultar la pérdida de peso, generando una resistencia debido al aumento de cortisol, la hormona del estrés.

“Cuando estamos bajos niveles elevados de estrés, ansiedad o enojo, el cuerpo libera más cortisol, lo que puede ralentizar nuestro metabolismo y provocar retención de líquidos”, explica el Dr. Torres. Para contrarrestar esto, se recomienda incorporar ejercicios regulares y prácticas de meditación. “Canalizar el estrés a través del ejercicio y aprender a meditar son herramientas valiosas para regular estos niveles hormonales”.

El médico también aborda cómo las mujeres experimentan cambios hormonales significativos con la edad, especialmente alrededor de la menopausia. A partir de los 40 años, la transición hormonal puede complicar el proceso de pérdida de peso, ya que se incrementa el apetito y la retención de líquidos. “Es fundamental aprovechar este período para implementar cambios positivos en la dieta y el ejercicio”, afirma.

El Dr. Torres observa que muchas mujeres, después de la menopausia, pueden enfrentar un aumento de peso significativo debido a la falta de actividad física y hábitos poco saludables. “Es importante reorientar nuestras prioridades y enfocarnos en nosotros mismos para establecer hábitos que promuevan una vida saludable”, aconseja.

Respecto a la ingesta calórica, el Dr. Torres subraya que el proceso digestivo es un aliado en la quema de calorías. “La digestión de los alimentos puede permitirnos quemar entre 500 a 600 calorías diarias. Por ello, es vital consumir al menos tres comidas balanceadas al día, incluso dentro de un esquema de ayuno intermitente”, agrega.

Sin embargo, destaca que la reducción de calorías debe ajustarse al estado de cada persona. Si alguien pesa más de 70 kilos, podría ser recomendable bajar a mil calorías, siempre en función de la actividad física. “Cada caso es diferente; la clave es perder peso de manera adecuada, combinando calidad alimentaria, ejercicio y una adecuada hidratación”.

El Dr. Torres también menciona la importancia de la meditación para aquellos que no pueden hacer ejercicio. “Meditaciones breves, donde se toma conciencia de la respiración, pueden ser efectivas para reducir el estrés y, por fin, el cortisol”, explica. Su técnica recomendada consiste en inhalar durante cinco segundos, sostener la respiración otros cinco y exhalar durante cinco, repitiendo esta práctica durante diez a quince minutos.

Por último, el Dr. Torres reflexiona sobre las diferencias de género en el proceso de pérdida de peso. Los hombres tienden a experimentar una mayor rapidez en la reducción de peso, lo que él atribuye a su sistema hormonal más constante en comparación con las fluctuaciones hormonales que enfrentan las mujeres. “La hormonalidad influye considerablemente, y en las mujeres, el 80% de los casos de obesidad están relacionados con cambios hormonales”, concluye el especialista.

Para quienes deseen más información o deseen iniciar su camino hacia una vida más saludable, el Dr. Oscar Torres invita a agendar una consulta llamando al 9981204781. La salud integral comienza con las decisiones adecuadas y el compromiso con uno mismo.